Si eres de las personas que apagan y postergan la alarma de tu despertados, para descansar “cinco minutos más”, deja de hacerlo; podrías estar perjudicando tu salud.
Especialistas del Hospital Houston Methodist, cuando postergas tu alarma para dormir otro ratito, lo que haces es una versión somnolienta de tu cerebro conocido como inercia del sueño.
Esto significa que aturdes lo que sientes al despertar, por eso piensas más lento y te sientes tentado a la posibilidad de dormir cinco minutos más; agrégale la comodidad de tu cama y la iluminación de tu habitación.
La doctora Aarthi Ram, neuróloga especializada en medicina del sueño señaló que lomejor es no posponer la alarma; este es un hábito que no vale la pena y que no hará que descanses.
Posponer tu alarma en realidad hace que fragmentes tu ciclo del sueño y afectes el resto de tu día, pues no son minutos de sueño productivo y te hará sentir más aturdido y puede afectar a quien duerme contigo o en la misma casa, dependiendo del volumen de tu alarma.
Al posponer tu alarma te arriesgas a romper tu ciclo de sueño o dormir demasiado, lo que sólo aumentará tu cansancio a lo largo del día y alterará el reloj interno de tu cuerpo, interrumpiendo procesos biológicos importantes. Esto te podría tener consecuencias en tu metabolismo, niveles de energía y demás.
Para que realmente descanses y no tengas la intención de posponer la alarma, debes mejorar la higiene del sueño pue es importante su calidad; deberás mejorar tus hábitos para dormir entre siete y nueve horas todas las noches; acostarte y levantarte hasta la misma hora, relajarte antes de dormir y mantener tu habitación tranquila.
Se recomienda que pongas tu alarma a una hora realista, configúrala a la hora que realmente necesites despertar y así evitarás posponer el momento de levantarte.
En cuanto te despiertes, siéntate; cambiar de postura te puede ayudar a despertar realmente y evitar que te sientas tentado a dormir nuevamente.
Enciende una luz cuando apagues tu alarma. Esto te ayudará a suspender la producción de melatonina, que promueve el sueño, y ayudarte a salir de la inercia del sueño.
Finalmente se recomienda poner tu despertador lejos de la cama, ¡es infalible! Levantarte a apagarla te ayuda a despertar
Fuente radioformula.com.mx